Liona

Je cholesterol verlagen met een aangepast dieet

Je cholesterol verlagen met een aangepast dieet

Wanneer je met een te hoog cholesterol kampt, dan kan het veranderen van je levensstijl vaak een oplossing zijn. Je zult dan een stuk gezonder moet gaan leven. Producten met verzadigde vetten zul je moeten laten staan en je moet lekker gaan bewegen. Afvallen is vaak ook noodzakelijk en daarom moet je een dieet gaan volgen en meer bewegen. Een dieet is immers erg gezond en je zult maar weinig verzadigde vetten meer binnen krijgen. Dat zal er voor zorgen dat je cholesterolwaarde naar beneden gaat en dat is natuurlijk het doel.

Een te hoog cholesterol kan immers vele vervelende gevolgen hebben en kan leiden tot aderverkalking waardoor je aderen dicht slibben. Dat kan uiteindelijk leiden tot hartproblemen en dat wil je uiteraard vermijden. Wanneer er dus sprake is van een te hoog cholesterol zul je een aantal dingen moeten doen om dit te verlagen. Je zult dan wel eerst de waarde van je cholesterol moeten weten. Als deze waarde onder de 5 zit, dan heb je een gezonde waarde en hoef je niets te doen.

Wanneer de waarde tussen de 5 en de 6,5 ligt zul je er voor moeten zorgen dat de waarde daalt. Dit kun je vaak doen door je levensstijl te veranderen. Wanneer je een waarde boven de 6,5 hebt zijn er vaak meer maatregelen nodig, een arts zal dan vaak medicatie voorschrijven.

Dieet

Je kunt het cholesterolgehalte verlagen door een aangepast dieet te volgen. Je zult dan een dieet moeten volgen waarbij je weinig verzadigde vetten eet. Voedingsmiddelen als eieren, garnalen en orgaanvlees zorgen voor een hoog cholesterolgehalte, deze producten moet je dus vermijden of het eten ervan verminderen. Er zijn een aantal manier om verzadigde vetten te beperken:

  • Gebruik magere varianten voedingsmiddelen;
  • Bak in halvarine, zachte margarine of vloeibare bak- en braadolie;
  • Eet geen snacks, koeken, gebak etc.;
  • Stop met roken;
  • Drink geen alcohol.

Een speciaal dieet kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Je kunt een dieet dan voor laten schrijven door een voedingsdeskundige of een arts. Het is dan belangrijk om te bepalen welke middelen je niet meer mag nemen om zodoende het gehalte naar beneden te krijgen. Wanneer een dieet niet voldoende uitwerking heeft, dan kan een arts medicijnen voorschrijven om het cholesterolgehalte te verlagen.

Welke middelen nemen tijdens een dieet?

Het is natuurlijk belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen je wel moet nemen tijdens je aangepaste dieet. Er zijn een aantal voedingsmiddelen met een bepaald maximum die je kunt nemen om zodoende je cholesterol te verlagen:

  • Vlees, eet nooit meer dan 100 gram per dag;
  • Kaas, gebruik een soort kaas met minder dan 30 % vetgehalte;
  • Vis, eet 2 keer per week vis;
  • Fruit, eet elke dag 2 stuks fruit;
  • Groenten, eet elke dag 200 gram groenten;
  • Brood, eet volkoren brood;
  • Boter en olie, gebruik halvarine en olijfolie;
  • Zuivel, ga alleen voor magere zuivel.
Afdrukken